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长高的黄金期需要怎么做?
了解孩子身高的影响因素,遗传因素占到70%,但是现代医学证明后天努力会比遗传身高高10公分,但是不努力会矮10-30公分,比如举个例子,在美国打篮球的林书豪母亲身高1米5几,父亲身高1米6几,但是他的两个兄弟一个1米7几一个1米8几而林书豪1米9几,这就是后天努力改变遗传身高的案例。
遗传对孩子身高的影响
了解遗传对孩子身高的影响,家长可以根据以下公式计算:
男孩(父亲身高+(母亲身高+13))÷2±7.5
女孩((父亲身高-13)+母亲身高)÷2±6
在此基础上了解遗传身高那后天如何长高,很多家长会发现有这个情况:之前邻居家那个小孩也不高啊,过了一个暑假一下长了好高,这是怎么回事,甚至还跑去问这个孩子的父母你给你家孩子吃的什么?
为什么会发生这种变化因为孩子到了青春期了,这个时期就是长高的黄金期,想要在这个时期长高的,家长需要特别注意以下几点:
01
后天长高如何做
(1) 充分均衡的营养,合理搭配和多样化,粗细搭配荤素搭配、不挑食、不偏食、多摄取蛋白质类食物,蛋白质类食物达到每日摄入总热量的20%,多吃奶制品、鱼类、豆制品、多吃蔬菜和水果。
早餐
LOVE TEETH DAY
早餐的时间是6:30~8:30。对我国的孩子来说,6:30~7:30合适。
1.早餐要营养均衡。建议谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类至少含有三种。
2.早餐不宜烹饪过度,尤其要避免油炸。油炸食品特别难以消化,而且刺激肠胃,有可能会导致胃溃疡。
3.高脂肪的食物也不要选择,这会令消化时间变长,造成大脑缺氧,整体上影响学习。
4.早餐搭配喝豆浆或牛奶。
注意,在牛奶的选择上,合适的是纯牛奶。很多父母可能会给孩子喝高钙奶、强化奶,其实它们跟纯牛奶在营养成分上并没有差别,所以喝一般的普通纯牛奶就够了。
也可以适当地喝一些酸奶,酸奶可以帮助孩子补充益生菌,对孩子的消化系统很有帮助。尤其在我国,乳糖不耐受的孩子非常多,也因此酸奶更适合。
但是在饮用酸奶的时候要注意,不建议喝合成的酸奶,也不建议喝加了很多调味品、糖分太高的酸奶,酸酸奶或酸味奶毫无营养更不建议喝。
午餐
LOVE TEETH DAY
1.烹饪方式,建议以煮、蒸、清炒为佳,要求是低油、低盐,帮孩子养成低油、低脂、低糖、低盐的饮食习惯。
2.蔬菜尽量以蒸煮为主,过度的烹饪会导致营养素的流失。另外,蔬菜越新鲜越好,尽量少吃腌菜、酱菜等。
3.在肉禽鱼的选择上,建议优先选择鱼和禽类。鱼的烹饪方式,推荐的是清蒸,能减少营养素的流失。
4.8~14岁属于快长个儿期,孩子容易出现缺铁性贫血,所以不妨让孩子适量食用深红色的动物内脏。这类食物富含铁元素和维生素A,还能帮助孩子改善视力。动物内脏,建议用简单的方式炒熟就可以。
5.对于谷薯类的食物,我们一般是要求每一餐都适量摄入。当然,我国的饮食方式可能还是以大米饭作为主食的比较多,我建议在大米饭中增加一些粗粮,比如玉米、豆类、燕麦等。
6.薯类的食物也可以作为主食进行补充。薯类对于改善孩子的饮食结构是有帮助的,我们可以通过多样化的方式来保证孩子接受各类营养。可以把薯类作为主食,也可以当作菜肴,还可以做成零食,只是不要通过煎、炸、烤这种过度的处理方式即可。
晚餐
LOVE TEETH DAY
1.晚餐的时间建议早一些。晚上6~7点吃晚餐,这个时候离睡觉还有3小时左右,能确保孩子在入睡之前就把食物消化得差不多了。
2.晚餐的量要适当地吃得少一些,口味清淡一些,因为吃多了以后,会影响孩子夜里的睡眠质量。
3.晚餐拒绝重口味。如果吃得太咸了,有的孩子晚上喝水喝多了可能会尿床,或者频繁起夜上厕所,也会影响孩子睡眠质量。首先,油的摄入量一天要在25~30克,盐的摄入量要少于6克。另外,孩子的消化道一般比较脆弱,辛辣、生冷的刺激性食物也应该尽量避免,孩子的饮食习惯还是要尽量跟成人有所区别。
4.这个阶段的孩子处于快长个儿的时期,对于营养的需求比较高,也很容易感到饥饿。有时候吃完晚饭没一会儿就饿了,即使这种情况下,不建议孩子吃夜宵,更不能吃太多高热量的食物,可以让孩子喝一些牛奶,作为补充。
5.饮食一定要有度。有的孩子住校,父母觉得孩子吃不好,等孩子回到家之后,就忽然给孩子“大补一顿”,结果孩子暴饮暴食,加重肠胃负担,引起积食、恶心、呕吐,周一甚至都没办法去上课了。所以,在节假日,孩子还是要像平时一样正常饮食,不需要刻意大补。
02
儿童营养补给
适当补充维生素和矿物质补充剂,主要是钙、铁、锌、维生素A、维生素D、维生素B等营养素,这些具有促进儿童生长发育、促进儿童骨骼发育的作用。
03
合理的体育运动
适当参与体育锻炼有助于孩子的生长发育,这背后的原理在于
(1) 可以加快全身血液循环,改善肌肉和骨骼系统的营养状况
(2) 可以增加对骨端骺板的刺激,加快骨细胞的增值,从而促进骨骼生长
(3) 可以刺激脑垂体分泌生长**为什么运动促进长高就是因为骺板其实是一层软骨,存在于长骨的两端,由于生长的软骨,只要骺存在,他就会不停的继续骨化,形成新的骨质,使骨骼增长,身高增加。但是注意过早的剧烈运动会增加营养物质的消耗,影响骨骼和肌肉的营养供给,如果此时孩子的运动量大,但是此时的营养不足就会严重影响身体的正常的生长发育,同时过早的剧烈运动还会减少生长**分泌,影响孩子长高。
04
避免性早熟
性早熟的孩子早期身体发育比同龄、同性别的正常孩子快,身材会显得很高大,但由于过早的性发育,大量的性**也同时促进了骨骺线过早融汇,会让身高得增速逐渐变慢,而提早出现性发育会让尚未成熟的孩子产生过重的心理负担,也会影响大脑的生长**的正常分泌。
帮助孩子青春期长高的方法
身高长高的直接原因是生长板中软骨细胞的不断增值、分化和钙化。内部因素就是内源性**对生长板的刺激,比如生长**、性**等。外部因素就是外界对生长板的力学刺激和运动带来的骨骼肌肉中更快的血液循环和新陈代谢过程。
05
充足的睡眠
生长**分泌量睡眠时是清醒时三倍,晚上10点~凌晨1点,是生长**分泌的高峰期。这个时间,生长**的分泌无论是频率还是幅度,都明显高于其他时间,所以,我们一般建议在晚上9点准备入睡,10点必须进入深睡眠状态。
如果孩子确实没办法在9点准时上床睡觉,也可以推迟到9点半,更重要的是保证睡眠的质量,睡的时间越长,并不是睡眠质量越好。
晚上10点~凌晨1点,孩子睡得越香,生长**分泌的脉冲频率越会增加,整体生长**的分泌量会达到一天的高峰。
另外一个高峰就是早上5~7点。这个时间,我们要为起床做准备,起床前人体的应激反应也会引起生长**的大量分泌。
要想让孩子正常地长个儿,就必须在规定的时间里,处于良好的睡眠状态。
06
保证孩子心理健康
保证孩子的身心健康,保持乐观愉悦的心态、避免有过大的学习压力、和激烈竞争的心理压力、和谐的家庭环境。
好了,以上就是长高两个黄金期的知识以及黄金期长高的方法,这里需要告诉大家的是长高的黄金期固然重要值得高度重视,但是其实每一天都是长高机会,以上的方法可以运用到任何时间,只要孩子骨骼线没有闭合按照这样科学的方法是有助于长高的。